Wie trainiere ich wie ein Olympionike?

(CNN) — Nachdem Sie so viele beeindruckende olympische Leistungen gesehen haben, werden Sie vielleicht dazu inspiriert, Ihre Fitnessroutine oder Sportpraxis zu verbessern. Vielleicht möchten Sie sogar ein olympisches Training ausprobieren, um zu sehen, wie es ist.

Es gibt zwar mehrere Olympische Trainingszentren In den Vereinigten Staaten, die Spitzensportlern vorbehalten sind, trainieren die meisten Olympia-Hoffnungen hier nicht. Die meisten trainieren einfach in der Gegend, in der sie leben, und gehen manchmal ein- oder zweimal im Jahr in ein Trainingslager oder an einen besonderen Ort, sagte Todd Buckingham, Weltmeister im Triathleten und Bewegungsphysiologe am Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab in Michigan.

„Normalerweise geht es darum, mit anderen Spitzensportlern zu trainieren und eine optimale Trainingsumgebung ohne Ablenkungen von außen zu schaffen“, sagte er.

Diese speziellen Camps und Spots befinden sich oft in Bergregionen, wo Sportler in der Höhe trainieren können oder wo eine bestimmte Sportart besonders beliebt ist. Hier sind vier Orte, an denen sich Olympioniken oft versammeln und an denen Sie auch trainieren können.

Wichtiger Hinweis: Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Soldier Hollow, Midway, Utah

Soldier Hollow Nordisches Zentrum (Bild oben) liegt eingebettet in den Wasatch Mountains und war Austragungsort der Olympischen Winterspiele 2002 in Salt Lake City für Biathlon und Skilanglauf. Während viele Eliten hier trainieren, ist es 16 Meilen Strecke (26 Kilometer) stehen allen offen. Die fünfmalige Olympiateilnehmerin Kikkan Randall sagte, es sei einer ihrer Lieblingsorte zum Skifahren.

„Obwohl Soldier Hollow Trails von olympischem Kaliber hat, haben sie gute Arbeit geleistet, um sie für Anfänger bis hin zu Eliten zugänglich zu machen“, sagte sie.

Herausforderung, die Sie ausprobieren können: Randalls „Ein-Drittel“-Training. Wählen Sie eine der leichten Strecken und wärmen Sie sich dann 15 oder 20 Minuten lang auf. Erhöhen Sie dann Ihr Tempo für weitere 15 oder 20 Minuten, bevor Sie sich für die gleiche Zeit beruhigen. „Du solltest in der Mitte etwas schwer atmen, aber keine Schwere in deinen Muskeln spüren“, sagte sie.

Manitou-Steigung, Manitou Springs, Colorado

der Manitou-Piste ist eine Außentreppe mit 2.744 Stufen, die sich auf knapp 1,6 Kilometern fast 600 Meter (2.000 vertikale Fuß) erhebt. Einige Abschnitte weisen eine satte 68%-Marke auf. Ursprünglich eine Seilbahnstrecke, die zum Transport von Pipelinematerial zum Pikes Peak diente. Sie wurde zur Seilbahn-Touristenattraktion und 2013 dann zu einem einzigartigen Wanderweg.

Die Manitou Incline in Manitou Springs, Colorado, gewinnt auf weniger als 1 Meile fast 2.000 Fuß an Höhe.

RJ Sangosti/Denver Post/Getty Images

Etwas 70.000 Menschen bewältigen die Piste jedes Jahr, darunter Dutzende von Athleten aus der US Olympic Training Center und Akademie der US-Luftwaffe in der Nähe von Colorado Springs. Während es eine durchschnittliche Person eine Stunde oder länger dauert, um den Gipfel zu erreichen, können viele Spitzensportler den Gipfel in weniger als 30 Minuten erreichen. Der aktuelle Geschwindigkeitsrekord liegt bei 17:45 Uhr, aufgestellt im Jahr 2015 von Läufer Joseph Gray nur wenige Wochen nach der Teilnahme an der Berglauf-Weltmeisterschaft.

Herausforderung, die Sie ausprobieren können: Wandern Sie nach oben, ohne anzuhalten. Wenn es zu schwierig ist, ruhen Sie sich so oft wie nötig aus. Sie können auch zum Bailout absteigen, einem falschen Gipfel, der 1 km den Hang hinunter liegt. Der Bailout ist mit dem Barr Trail verbunden, einem einfachen Weg zurück den Berg hinunter. Wenn Sie am Bailout anhalten, wird auch der steilste Teil des Weges vermieden.

Montieren Sie Lemmon-Landstraße, Tucson, Arizona

Radfahrer, die die Herausforderung suchen, klettern gerne auf den Mount-Lemmon-Highway, von seiner Basis in Tucson auf etwa 2.550 Fuß (777 Meter) Höhe bis zu seinem Gipfel in Summerhaven auf 8.200 Fuß (2.500 Meter). Während die durchschnittliche Bewertung nur ist 4,2 %Es ist eine fast 30 Meilen (48 Kilometer) lange Wanderung.

Der malerische Mt. Lemmon Highway in der Nähe von Tucson, Arizona, bietet eine herausfordernde Wanderung für Radfahrer.

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Professionelle Rennradfahrer u West Point Triathlon-Team der US-Armee wurden beim Training auf dem Mount Lemmon gesichtet. Es ist Tradition unter vielen Läufern, ihre Leistung auf der Mt. Lemmon Cookie Cabin zu feiern, wo der Lieblingsgenuss der Ice Cream Cookie ist: ein tellergroßer Keks mit vier Kugeln Eiscreme, einem riesigen Berg Schlagsahne und so viel Toppings wie möglich du kannst umgehen.

Herausforderung, die Sie ausprobieren können: Fahrrad nach oben. Beginnen Sie an der Kreuzung von Tanque Verde Road und Catalina Highway und radeln Sie langsam, aber stetig nach Summerhaven. Wenn das zu viel ist, gibt es Rastplätze bei Meilen 5,5, 12, 14 und 21, wo Sie eine Pause machen oder umkehren können.

Waldpark, Portland, Oregon

Forest Park in Portland, Oregon, hat mehr als 80 Meilen Wanderwege, die sich um die Tualatin Mountains schlängeln.

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Viele Spitzenläufer leben und trainieren in der Gegend von Portland, wo sich auch der weltweite Hauptsitz von Nike befindet. Und einer ihrer Lieblingsorte zum Laufen ist Forest Park, sagte Andrew Schupp, Inhaber von Schupp Chiropractic & Sports Injuries in Madison, Wisconsin. Schupp, ein ehemaliger College-Läufer der Michigan State University, sah dort regelmäßig Olympioniken, während er die Chiropraktikschule in Portland besuchte.

Der 2,1 Quadratmeter große Park umfasst mehr als 80 km (129 Kilometer) Wanderweg, der sich um die Tualatin-Berge schlängelt. Die beiden Hauptwanderwege Wildwood Trail und Leif Erikson Drive sind alle 400 Meter mit Entfernungsmarkierungen versehen. Die Wanderwege des Forest Park sind im Allgemeinen rollend, obwohl es viele anstrengende Anstiege gibt, sagte Schupp.

Herausforderung, die Sie ausprobieren können: Intervalle auf einem hügeligen Abschnitt. Nach dem Aufwärmen schlug Schupp vor, eine Minute hart und dann eine Minute weich zu laufen; dann hart für zwei Minuten und leicht für eine; dann hart für drei Minuten und leicht für zwei; dann gehts runter. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, sagte er, versuchen Sie es mit ein paar Hügelwiederholungen auf Firelane 1. „Firelane 1 ist ein gewaltiger Hügel“, sagte Schupp, „also ist es ein hartes Training.“

Sobald Sie ein olympisches Training ausprobiert haben, ist es wichtig, das zu tun, was Olympioniken als nächstes tun: sich ausreichend ausruhen. Ausreichende Erholung ist etwas, was viele normale Athleten übersehen, sagte Dr. Rand McClain, Osteopath und Chief Medical Officer bei LCR Health, einem Zentrum für Sport- und regenerative Medizin in Santa Monica, Kalifornien.

„Ohne Erholung (und gute Ernährung) führt nicht jedes Training der Welt zu Fitnesszuwächsen“, sagte er. „Und tatsächlich könnte es zu Übertraining und verminderter Fitness führen.“

Oberes Foto: In Midway, Utah, bereiten sich Läufer auf den IBU Biathlon World Cup am 13. Februar 2019 im Soldier Hollow Nordic Center vor, einem Austragungsort der Olympischen Spiele in Salt Lake 2002. Don Emmert/AFP über Getty Images