Fragen Sie jemanden, den Sie kennen, ob er sich gestresst fühlt, und ich wette, seine Antwort wird ja sein.
Zugegeben, diese Position ist leicht einzunehmen.
Jüngste Statistiken zeigen, dass etwa 80 % der amerikanischen Arbeitnehmer sagen, sie erleben Stress bei der Arbeit. Die Hälfte sagt, dass Stress ihr Verhalten negativ beeinflusst. Mehr als 75 % sagen, dass Stress zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlafproblemen führt.
Wie also finden erfolgreiche Menschen Wege, in Stresssituationen cool, ruhig und konzentriert zu bleiben? (Denn je besser Sie Ihre Emotionen verstehen und damit umgehen – und damit auch die Emotionen Ihrer Mitmenschen – desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben.)
Es ist unwahrscheinlich, dass es sich auszahlt, Wege zu finden, um Stress abzubauen. zum falsches Zitat von Forrest Gump„(Dinge) passieren“, und natürlich folgt Stress.
Was Sie jedoch tun können, ist, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Stressbewältigung drastisch verbessern können:
1. Identifizieren Sie die wahre Emotion.
Ich rief meine Frau aus Dubai an und sagte ihr, dass ich mich gestresst fühle.
Ich schniefte. Duh: Ich war besorgt wegen meiner bevorstehenden Rede bei den Arabian Business Awards.
„Okay, aber was stresst dich besonders?“ Sie sagt.
Gute Frage. „Gestresst“ war zu vage. Ich machte mir Sorgen um die Logistik. Ich hatte Angst, nicht genug geprobt zu haben. Ich war besorgt, ob mein Covid-Test negativ ausfallen würde und ich später in dieser Nacht nach Hause gehen könnte.
Diese Gefühle nennen Neurowissenschaftler granulare Emotionen. Wenn wir gestresst sind, sind wir nicht nur „gestresst“. Wir sind besorgt über ein bestimmtes Ergebnis. Oder eine bestimmte Entscheidung. Oder eine bestimmte Aktion, die wir ergreifen müssen, ein Ziel, das wir erreichen müssen, ein Gespräch, das wir führen müssen …
Und hier ist die Sache: Je detaillierter Sie eine Emotion beschreiben, je genauer Sie sie beschreiben, desto besser. Wie Dr. Marc Brackett in seinem Buch schreibt Erlaubnis zu fühlen:
Probanden mit niedriger Granularität waren weniger geschickt darin, zwischen Emotionen (z. B. wütend, besorgt, frustriert) zu unterscheiden. Teilnehmer, die als granular eingestuft wurden, waren besser in der Lage, ihre emotionalen Erfahrungen zu differenzieren.
Wenn die beiden Gruppen verglichen wurden, gerieten die granularen Individuen weniger wahrscheinlich in Panik, wenn sie gestresst waren, und fanden eher eine positive Bedeutung in negativen Erfahrungen.
Sie waren auch besser darin, Emotionen zu regulieren und ihre Reaktionen zu moderieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Lassen Sie sich also nicht dazu verleiten, Ihre Emotionen, insbesondere die negativen, beiseite zu schieben. Aber verweilen Sie nicht bei der Emotion selbst; Nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun.
Als sagt Jeff Bezos„Der Stress entsteht meistens dadurch, dass man nicht auf etwas reagiert, über das man vielleicht etwas Kontrolle hat. Ich finde, sobald ich es identifizieren und den ersten Anruf tätigen oder die erste E-Mail senden kann, reduziert es den Stress, den ich empfinde, dramatisch.“
Seien Sie spezifisch bei der Identifizierung der Emotion, denn dann können Sie handeln.
2. Verstehen Sie, dass Sie nicht darauf programmiert sind, auf eine bestimmte Weise zu reagieren.
Emotionale Reaktionen sind teilweise angeboren.
Aber sie sind auch erlernt.
Als Wie Emotionen entstehenLisa Feldman Barrett schreibt:
In Bezug auf Emotionen und das autonome Nervensystem wurden in den letzten zwei Jahrzehnten vier bedeutende Metaanalysen durchgeführt, von denen die größte über 220 physiologische Studien und fast 22.000 Testpersonen umfasste.
Keine dieser vier Metaanalysen fand konsistente und spezifische emotionale Abdrücke im Körper.
Kurz gesagt, wir alle haben gelernt – von unseren Eltern, unseren Freunden, der Kultur, in der wir aufgewachsen sind, usw. – wie wir Dinge verarbeiten und darauf reagieren, die uns passieren.
Das bedeutet, dass wir daran arbeiten können, die Art und Weise, wie wir reagieren, zu verlernen – und auf positivere Weise wieder zu lernen.
3. Formulieren Sie die Stimmung neu.
Die Forschung zeigt, dass das Gefühl von Stress – Angst, Zögern, Angst usw. – wirkt sich negativ auf die berufliche und persönliche Leistungsfähigkeit aus.
Logik; Wir alle tun besser, wenn wir uns selbstsicher und selbstbewusst fühlen.
Während die Wissenschaft zeigt, dass der Versuch, Stress einfach zu ignorieren, selten funktioniert, kann die Umformulierung von „Stress“ sehr wohl funktionieren.
Angenommen, Sie sind wegen einer großen Verkaufsdemo nervös. Betrachten Sie die Tatsache, dass Sie nervös sind, als eine gute Sache, denn das bedeutet, dass Sie die Chance haben, einen großen Account zu gewinnen.
Oder sagen Sie, Sie machen sich Sorgen, dass Sie eine knappe Frist nicht einhalten können. Betrachten Sie die Tatsache, dass Sie involviert sind, als eine gute Sache, denn es bedeutet, dass Ihr Unternehmen die Chance hat, ein Held für Ihre Kunden zu sein.
Dass ich mich in Dubai „gestresst“ gefühlt habe? Es war eine gute Sache, denn es bedeutete, dass ich dabei war, etwas wirklich, wirklich Cooles zu tun.
Druck? Es ist eine Emotion, die Sie fühlen möchten, weil sie bedeutet, dass Sie in der Lage sind, etwas Sinnvolles zu tun. Etwas Wichtiges. Etwas, bei dem Ihnen das Ergebnis wirklich wichtig ist.
Wenn Sie sich nervös oder gestresst fühlen, formulieren Sie diese Emotion neu. Sehen Sie Stress als das, was er ist: eine Gelegenheit einzugreifen, ein Problem zu intensivieren und zu beseitigen oder eine Herausforderung zu meistern, die Ihr Leben verbessern wird.
Ihre Emotionen? Du wirst sie nie vollständig kontrollieren.
Aber du kann besser kontrollieren, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen.
Was, wenn man darüber nachdenkt, alles ist, was zählt.